Səhərlər mədə və bağırsaq bölgəsində şişkinlik və narahatlıq
hiss etmək olduqca yayılmış bir problemdir. Bağırsaq hərəkətliliyinin yavaş
olması, qaz toplanması, həzm sisteminin gecikməsi və ya düzgün olmayan
qidalanma səhərlər şişkinliyin əsas səbəblərindəndir.
Əgər siz də hər səhər şişkinlik və narahatlıq hissi ilə
oyanırsınızsa, aşağıdakı qızıl qaydalara əməl etməklə probleminizi həll edə bilərsiniz!
1. Axşam Saatlarında Ağır Yeməkdən Çəkinin
Səhər şişkinliyinin əsas səbəblərindən biri gecə saatlarında
həzm olunması çətin olan yeməklərin istehlakıdır. Yatmazdan əvvəl ağır
yeməklər həzm sisteminin yüklənməsinə səbəb olur və bu da bağırsaq hərəkətliliyini
ləngidir.
Gecə Yeməkdən Çəkinməli Olduğunuz Qidalar:
- Yağlı
və qızardılmış yeməklər
- Süni
şəkər və qazlı içkilər
- Süd
məhsulları (bəzi insanlarda laktoza intoleransına səbəb ola bilər)
- Ağır
proteinlər və işlənmiş qidalar
Alternativ: Yüngül və tez həzm olunan qidalar
seçin. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək yeməyi dayandırın.
2. Su və
Həzm Arasındakı Bağlantı
Həzm sistemini səhər aktivləşdirmək üçün ilk addım su içməkdir.
Bağırsaqların düzgün işləməsi və nəcisin yumşalması üçün səhərlər acqarına 1-2
stəkan ilıq su içmək çox faydalıdır.
Nə etməli?
- Səhər
oyandıqdan sonra 1 stəkan ilıq su içərək həzmi aktivləşdirin.
- İçərisinə
limon və ya alma sirkəsi əlavə etmək bağırsaqları daha yaxşı oyandırır.
- Süni
şəkər və qazlı içkilərdən çəkinin.
3. Bağırsaq Sağlamlığını Dəstəkləyin
Bağırsaqların normal işləməsi üçün probiotik və prebiotiklərin
istehlakı vacibdir. Səhərlər bağırsaq mikroflorasını gücləndirən qidalar
qəbul etmək həzm sistemini normallaşdırır və şişkinliyi azaldır.
Probiotik və Prebiotik Mənbələri:
- Kefir
və qatıq
- Turşular
(sauerkraut, kimçi)
- Sarımsaq
və soğan
- Banan
və alma
Tövsiyə: Bağırsaq fəaliyyətini artırmaq üçün Regulaks kimi
bağırsaqları tənzimləyən vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
4. Səhərlər Fiziki Aktivlik Edərək Həzm Sistemini Sürətləndirin
Hərəkətsiz həyat tərzi bağırsaq sistemini yavaşladır və qəbizliyə
səbəb olur. Hər səhər fiziki fəaliyyət etmək bağırsaqların daha yaxşı işləməsinə
kömək edir.
Bağırsaq Hərəkətliliyini Artırmaq Üçün Ən Yaxşı Fəaliyyətlər:
- Səhərlər
15-30 dəqiqə piyada gəzin.
- Yoqa
və streçinq hərəkətləri bağırsaq funksiyalarını dəstəkləyir.
- Dərin
nəfəs texnikaları həzmi normallaşdırır.
5. Səhər Həzm Sistemini Dəstəkləyən Qidalar Yeyin
Səhər
yeməyində düzgün qidalar seçmək həzm sistemini aktivləşdirir və şişkinlik
hissini azaldır.
Səhərlər Yemək Üçün Ən Yaxşı Qidalar:
- Yulaf
və chia toxumu
- Lifli meyvələr (alma, armud,
portağal)
- Yüngül protein mənbələri
(yumurta, badam)
- Yaşıl
çay və zəncəfil çayı
Əgər hər səhər şişkin və narahat hiss edirsinizsə, qida
seçiminizi dəyişmək, su içmək, probiotiklər qəbul etmək və fiziki aktivliyi
artırmaq bu problemin həlli üçün əsas addımlardır.
Axşam ağır yeməklərdən
uzaq durun.
Səhər su içərək həzm sisteminizi oyandırın.
Probiotiklər və prebiotiklərlə bağırsaq
mikroflorasını gücləndirin.
Fiziki
aktiv olun.
Həzm
sistemini dəstəkləyən səhər yeməkləri seçin.
Bağırsaq sisteminizi normallaşdırmaq və səhər şişkinliyindən
qurtulmaq üçün Regulax kimi bağırsaq funksiyalarını dəstəkləyən məhsullardan
istifadə edə bilərsiniz.