Мигрень – это не просто головная боль.
Светочувствительность, тошнота и проблемы со зрением могут заставить вас
оставаться в темной комнате часами или даже днями.
Как же справиться с мигренью? Ключ – это
комбинация профилактики и правильного лечения.
Как эффективно контролировать
мигрень?
1. Следите за питанием
Некоторые продукты могут провоцировать
мигрень, поэтому их лучше избегать:
- Сильно
солёная и жирная пища
- Кофеин
и алкоголь
- Искусственные
подсластители и консерванты
Вместо этого выбирайте продукты,
уменьшающие мигрень:
- Магнийсодержащие продукты (миндаль, шпинат, рыба)
- Продукты с витаминами B6 и B12 (яйца, молочные продукты, бананы)
2. Регулярный режим сна
Недостаток или избыток сна может
спровоцировать приступы мигрени. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время
каждый день.
3. Управление стрессом
Стресс – один из главных триггеров
мигрени. Для его снижения:
- Практикуйте
медитацию и дыхательные упражнения
- Занимайтесь
йогой или лёгкой гимнастикой
- Используйте
техники расслабления
4. Медикаментозное лечение
Некоторые препараты могут помочь в борьбе
с мигренью:
- Ибупрофен или Парацетамол (для снятия боли)
- Бета-блокаторы (для регулирования кровообращения)
- Триптаны (воздействуют на серотониновые рецепторы)
Если не контролировать мигрень, она может
значительно ухудшить качество жизни. Соблюдение правильного питания, режима сна
и управления стрессом поможет минимизировать её симптомы. Если
приступы не прекращаются, обратитесь к врачу.