Правильное функционирование пищеварительной системы крайне
важно для здоровья. Запоры, вздутие живота, газы и изжога могут
существенно повлиять на качество жизни. Многие люди страдают от этих проблем,
не зная их истинных причин и способов устранения.
Ниже мы рассмотрим 5 главных причин проблем с пищеварением и
эффективные способы их решения.
1. Недостаток Клетчатки
Клетчатка регулирует работу кишечника и предотвращает
запоры. Необходимо употреблять 25-30 граммов клетчатки в день для поддержания здоровья
пищеварительной системы.
Признаки нехватки клетчатки:
- Частые
запоры
- Замедленное
пищеварение
- Вздутие
и газы
Как увеличить потребление клетчатки?
- Включите
в рацион овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.
- Избегайте
обработанных и сладких продуктов.
- Используйте
Regulax, который поддерживает регуляцию кишечника.
2. Обезвоженный Кишечник Работает Плохо
Вода необходима для смягчения стула и облегчения дефекации.
Симптомы обезвоживания:
- Твердый,
сухой стул
- Замедленное
пищеварение
- Спазмы
в животе
Сколько воды пить?
- Не
менее 2-3 литров воды в день.
- Утром
натощак выпивайте стакан теплой воды для стимуляции кишечника.
- Употребляйте
продукты с высоким содержанием жидкости (супы, фрукты).
3. Стресс и Напряжение
Кишечник и нервная система тесно связаны. Стресс может
нарушить пищеварение, вызывая запоры, диарею и боли в животе.
Влияние стресса на пищеварение:
- Нарушение
микрофлоры кишечника
- Повышение
кислотности желудка
- Замедление
моторики кишечника
Как снизить уровень стресса?
- Практикуйте
медитацию и глубокое дыхание.
- Увеличьте
физическую активность; ходьба и упражнения полезны для кишечника.
- Поддерживайте
микрофлору кишечника, употребляя пробиотики.