Значение пребиотиков и пробиотиков для здоровья человека

В последние годы термины «пребиотик» и «пробиотик» часто используются в вопросах здорового образа жизни и питания. Эти два компонента играют важную роль в нашем общем здоровье, поддерживая здоровье пищеварительной системы. В последние годы термины «пребиотик» и «пробиотик» часто используются в вопросах здорового образа жизни и питания. Эти два компонента играют важную роль в нашем общем здоровье, поддерживая здоровье пищеварительной системы.

Что такое пробиотики?

Пробиотики, представляющие собой микроорганизмы, содержащиеся в таких продуктах, как йогурт, кимчи и кефир, можно принимать в качестве добавки в различных формах. Когда мы потребляем их с пищей или в качестве добавки, они оседают и размножаются в нашем кишечнике и помогают улучшить пищеварение и иммунитет. Пробиотики также могут помочь при некоторых проблемах с пищеварением, таких как вздутие живота, газы и диарея.
 

Различия между пребиотиками и пробиотиками

Пребиотики и пробиотики — это неперевариваемые волокна, содержащиеся в некоторых продуктах питания, которые служат топливом для полезных бактерий в нашем кишечнике. С другой стороны, пробиотики очень полезны: это живые бактерии и дрожжи, которые при употреблении в достаточных количествах приносят невероятную пользу для здоровья. Они работают вместе, чтобы поддержать наше общее состояние здоровья, улучшая пищеварение и восстанавливая естественный баланс полезных бактерий в нашем кишечнике.

Преимущества пребиотиков и пробиотиков

Включая в свой рацион пребиотики и продукты, богатые пробиотиками, мы можем поддерживать здоровую кишечную среду, которая положительно влияет на наше общее состояние здоровья. Их преимущества включают улучшение пищеварительной функции, баланс иммунитета и даже улучшение умственной деятельности.


Пищеварительное здоровье:

И пребиотики, и пробиотики играют важную роль в поддержании здорового баланса кишечных бактерий, что может способствовать пищеварению и предотвращать желудочно-кишечные проблемы, такие как запор и синдром раздраженного кишечника.

Иммунная функция:

Было доказано, что пробиотики поддерживают иммунную систему, способствуя росту полезных бактерий в кишечнике, что помогает защитить от вредных патогенов.

Регуляция опорожнения кишечника:

Пребиотики и пробиотики помогают регулировать движения кишечника, способствуя росту полезных бактерий и увеличивая частоту и консистенцию стула.

Усвоение питательных веществ:

Пребиотики и пробиотики помогают улучшить здоровье микробиоты кишечника за счет увеличения усвоения питательных веществ из пищи.
Потенциальные побочные эффекты пребиотиков и пробиотиков

Расстройство желудка:

Некоторые люди могут испытывать вздутие живота, газы или легкое расстройство желудка при первом введении пребиотиков и пробиотиков в свой рацион.
Вздутие живота является частым побочным эффектом, связанным с употреблением пребиотиков и пробиотиков, и часто вызвано ферментацией этих веществ в кишечнике. Повышенное газообразование является еще одним распространенным побочным эффектом, особенно на ранних стадиях потребления пребиотиков и пробиотиков, поскольку микробиота кишечника адаптируется к новому притоку полезных микробов.
Желудочно-кишечные расстройства у восприимчивых лиц:
Лицам с сопутствующими желудочно-кишечными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР), следует проявлять осторожность при употреблении пребиотиков и пробиотиков, поскольку эти вещества могут усугубить симптомы глюкозы или нарушить баланс глюкозы.

Аллергические реакции:

В редких случаях у людей может быть аллергия на определенные типы пробиотиков, вызывая аллергические реакции, такие как крапивница, отеки или затрудненное дыхание.

Взаимодействие с лекарственными средствами:

Некоторые лекарства, особенно антибиотики, могут взаимодействовать с пробиотиками, потенциально снижая их эффективность или вызывая побочные эффекты.

Риск заражения у лиц с ослабленным иммунитетом:

В редких случаях люди с ослабленной иммунной системой, например, получающие химиотерапию, могут подвергаться риску развития инфекций от определенных типов пробиотиков, особенно при высоких дозах или когда иммунная система ослаблена.

Способы уменьшения побочных эффектов

Когда пребиотики и пробиотики включены в рацион для снижения риска побочных эффектов, постепенное их введение может помочь микробиоте кишечника легче адаптироваться и потенциально снизить вероятность расстройства пищеварения или побочных реакций. Начиная с более низких доз и постепенно увеличивая потребление с течением времени, вы сможете адаптироваться к новым диетическим компонентам.


Выбор высококачественных пребиотических и пробиотических продуктов имеет решающее значение для обеспечения безопасности и эффективности.


Пребиотики и пробиотики приносят многочисленные преимущества для здоровья кишечника и общего состояния здоровья. Однако следует соблюдать осторожность в отношении возможного вреда и побочных эффектов, особенно при приеме этих веществ впервые или при их использовании в сочетании с некоторыми лекарствами. Чтобы обеспечить безопасное и эффективное использование, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема любой новой пищевой добавки, особенно пребиотиков и пробиотиков.
 

Что такое синбиотик?

Синбиотики представляют собой комбинацию пробиотиков и пребиотиков, которые действуют синергически, способствуя росту и активности полезных бактерий в кишечнике. По сути, синбиотики нацелены на выживание пробиотиков, обеспечивая пребиотические субстраты, необходимые для роста. Обеспечивая подходящую среду для роста пробиотиков, синбиотики повышают выживаемость и эффективность пробиотических микроорганизмов в кишечнике. Синбиотики помогают поддерживать сбалансированную и разнообразную микробиоту кишечника, что имеет решающее значение для общего здоровья пищеварительной системы и иммунной функции.


Сочетание пребиотиков и пробиотиков в синбиотиках может способствовать хорошему усвоению питательных веществ, помогая использовать необходимые питательные вещества из продуктов питания. Некоторые натуральные пищевые источники синбиотиков включают йогурт с пребиотическими волокнами, кефир, пробиотики и ферментированные овощи, которые содержат комбинацию пребиотических волокон. Существуют также синбиотические добавки, которые предлагают удобный способ добавить в рацион сбалансированную комбинацию пробиотиков и пребиотиков.


Что такое постбиотик?

Постбиотики — это биологически активные соединения или побочные продукты метаболизма, вырабатываемые пробиотиками в процессе ферментации. Эти соединения включают короткоцепочечные жирные кислоты, ферменты, органические кислоты и пептиды. Постбиотики могут способствовать здоровью кишечника, оказывая благотворное влияние на барьерную функцию кишечника и иммунную модуляцию. Некоторые постбиотики обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в кишечнике и организме.
Восстановление баланса микробиоты кишечника. Пробиотики, принимаемые после лечения антибиотиками, призваны помочь восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике. Пробиотики призваны обратить вспять разрушительное воздействие антибиотиков на микробиоту кишечника путем повторного введения полезных видов микробов.
Поддержка иммунной функции: пробиотики могут помочь модулировать иммунную систему, что может быть полезно после приема антибиотиков, поскольку лечение антибиотиками может повлиять на иммунную систему.
Время и продолжительность. Время и продолжительность применения антибиотиков и добавок с пробиотиками могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как состояние здоровья человека, тип назначенного антибиотика и характер заболевания, подлежащего лечению.

Как принимать пробиотики с антибиотиками?

Если вы решите принимать пробиотик вместе с антибиотиком, начните его в тот же день, когда начали принимать антибиотик, но не принимайте его одновременно с антибиотиком. После приема антибиотика должно пройти не менее двух часов, прежде чем принимать пробиотик. Пробиотики обычно принимают два раза в день натощак. Затем вам следует продолжать использовать пробиотики в течение как минимум нескольких недель после окончания лечения антибиотиками, хотя этот период времени может варьироваться в зависимости от рекомендаций вашего врача. Пациентам рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема пробиотиков. Это важно для людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем или принимающих другие лекарства.