Bel ağrısı müasir həyatın ən çox yayılmış sağlamlıq problemlərindən biridir. Gündəlik həyatın stressi, stolüstü işlər, yanlış duruş vərdişləri və oturaq həyat tərzi bel ağrılarının ümumi səbəblərindəndir. Dünyanın hər yerindən hər yaşdan insana təsir edə bilən bel ağrısı həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Tez-tez yüngül ağrılarla başlayan problemlər gələcəkdə xroniki hala gələ bilər və müalicə edilmədikdə daha ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bəs bel ağrılarının səbəbləri tam olaraq nələrdir və bu ağrılardan özümüzü necə qoruya bilərik? Bu yazıda sizə bel ağrısını anlamaq və bu narahatçılıqdan necə qurtulmaq barədə ətraflı məlumat verəcəyik.
Bəs bel ağrılarının səbəbləri tam olaraq nələrdir və bu ağrılardan özümüzü necə qoruya bilərik? Bu yazıda sizə bel ağrısını anlamaq və bu narahatçılıqdan necə qurtulmaq barədə ətraflı məlumat verəcəyik.
Yanlış oturma, ayaq üstə durma və ya yatmaq vəziyyətləri bel ağrısının ən çox görülən səbəbləridir. Xüsusilə uzun müddət stol arxasında işləyənlərdə fərqinə varmadan duruş pozğunluqları yarana bilər. İrəli əyilmək və ya əyilmiş oturmaq onurğaya həddindən artıq gərginlik gətirir, bu da arxa əzələlərin gərginləşməsinə səbəb olur. Zamanla bu cür duruş pozğunluqları əzələlərin sıxılmasına və bel ağrılarının xroniki hala gəlməsinə səbəb ola bilər.
2. Əzələ və Bağların zədələnmələri
Gündəlik fəaliyyətlər zamanı arxa əzələlər və bağlar gərginləşə bilər. Ağır qaldırma, qəfil hərəkətlər və ya pis düşmə kimi fiziki travmalar bu əzələlərə və bağlara zərər verə bilər. Bu tip xəsarətlər adətən qəfil ağrı ilə özünü göstərir və sağalması vaxt tələb edə bilər.
Fəqərələr arasında yerləşən disklər onurğanın elastikliyini təmin edən strukturlar kimi fəaliyyət göstərir. Bu disklərdən birinin sürüşməsi və ya yırtılması yırtığın yaranmasına səbəb ola bilər. Diskin sinirlərə basması nəticəsində bel nahiyəsində şiddətli ağrılar yaranır və bu ağrılar ayağa da keçə bilir.
Yaşlandıqca, onurğada osteoartrit inkişaf edə bilər. Bu, fəqərələrin bir-birinə sürtünməsinə və bel ağrılarına səbəb olur. Bundan əlavə, osteoporoz onurğanın zəifləməsinə səbəb ola bilər ki, bu da sümüklərin asanlıqla qırılmasına və bel ağrılarına səbəb ola bilər.
5. Piylənmə
Həddindən artıq çəki onurğaya əlavə təzyiq göstərərək bel ağrılarını artıra bilər. Piylənmə həm də duruş pozğunluqlarına səbəb olur, bel nahiyəsində əzələlərin gərginləşməsinə səbəb olur.
Stress və narahatlıq əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Xüsusilə uzun müddətli stress yaşayan insanlarda bel əzələləri gərginləşir və bu da xroniki bel ağrılarına səbəb ola bilər. Psixoloji faktorlar tez-tez bel ağrısının tetikleyicileri arasındadır.
Bel ağrısına qarşı ən yaxşı vasitələr arasında mazlar, gellər və təbii müalicələr yer alır. Diclofenac, Ketoprofen və Ibuprofen kimi mazlar iltihabı azaldaraq ağrını yüngülləşdirir. Təbii vasitələrdən zəncəfil yağı, lavanda yağı və zerdeçal ağrını aradan qaldırmaqda kömək edir. İsti və soyuq kompreslər, düzgün duruş və yüngül məşqlər də bel ağrısını azaltmaq üçün effektiv üsullardır.
Oturaq həyat tərzi arxa əzələləri zəiflədə və ağrıların artmasına səbəb ola bilər. Müntəzəm məşq etmək arxa əzələləri gücləndirməyə kömək edir və onurğaya yükü azaldır. Stretching hərəkətləri, xüsusilə yoqa və pilates, bel ağrılarını aradan qaldırmaq üçün təsirli üsullardır.
Masaj terapiyası arxa əzələləri rahatlaşdırmaq üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, fizioterapevtlərin tövsiyə etdiyi məşqlər və müalicə üsulları bel ağrılarının sağalmasında mühüm rol oynayır. Fiziki terapiya onurğada hərəkət məhdudiyyətlərini azalda və əzələ elastikliyini artıra bilər.
Kəskin bel ağrısı üçün soyuq kompres tətbiq etmək iltihabı və şişkinliyi azalda bilər. Digər tərəfdən, xroniki bel ağrısı üçün isti tətbiqlər əzələləri rahatlaşdırır və qan axını sürətləndirir. Hər iki üsul ağrıları aradan qaldırmaqda təsirlidir.
Gündəlik fəaliyyətlərdə düzgün duruş vərdişlərinin inkişaf etdirilməsi bel ağrısının qarşısının alınmasında ən vacib addımlardan biridir. Kompüterdə işləyərkən çiyinləri dik tutmaq və kürəyi dəstəkləmək arxa əzələlərin gərginləşməsinin qarşısını alır. Yatarkən düzgün döşək və yan yatmaq mövqeyini seçmək bel sağlamlığı üçün vacibdir.
Yüngül ağrılar üçün ağrıkəsicilər və əzələ gevşeticilər istifadə edilə bilər. Ancaq dərman müalicəsi başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır. Bundan əlavə, xroniki bel ağrısı üçün həkimlər tərəfindən tövsiyə olunan antiinflamatuar dərmanlar uzunmüddətli ağrı nəzarətinə kömək edə bilər.
Stressin bel ağrılarına səbəb ola biləcəyini nəzərə alsaq, stresin idarə edilməsi də vacib olur. Meditasiya, nəfəs məşqləri və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər həm zehni, həm də fiziki rahatlama təmin edərək arxa əzələləri rahatlaşdırır.
Bel ağrıları müasir dövrdə çox yaygın bir problem halına gəlib. Onların qarşısını almaq üçün bir sıra effektiv yollar mövcuddur:
Balanslaşdırılmış pəhriz və çəki nəzarəti onurğaya həddindən artıq yüklənmənin qarşısını alaraq bel sağlamlığını qoruyur. Xüsusilə kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar sümük sağlamlığını dəstəkləyərək bel ağrılarının qarşısını ala bilər.
Ortopedik döşəklər onurğa sütununu dəstəkləyərək bel ağrılarının qarşısını alır. Bundan əlavə, kürəyi gərginləşdirən ağır çantalardan qaçınmaq da bel ağrısı riskini azaldır.
Hamiləlik dövründə bel ağrısı ümumi şikayətdir. Bu dövrdə idman etmək, uyğun ayaqqabı geyinmək və qarın əzələlərini dəstəkləyən məhsullardan istifadə etmək bel ağrılarını aradan qaldıra bilər.
Bel ağrısı həyat keyfiyyətini aşağı salan ümumi bir problemdir. Ancaq nizamlı idman, düzgün duruş vərdişləri və uyğun müalicə üsulları ilə bel ağrılarının qarşısını almaq və aradan qaldırmaq mümkündür. Ağrınız bir neçə həftədən çox davam edərsə, mütləq həkimə müraciət edin.
Miqren Miqren şiddətli baş ağrıları ilə xarakterizə olunan nevroloji bir vəziyyətdir. Adətən birtərəfli olan bu ağrılar işığa, səsə və ya qoxuya...
Ürəkgetmə "senkop" adlanan qısa müddətli şüur itkisidir. Adətən beyinə kifayət qədər qan axınının olmaması səbəbindən baş verir. Bu, insanın...
Son illərdə sağlam həyat və qidalanmada prebiyotik və probiotik terminləri tez-tez eşidilir. Bu iki komponent həzm sağlamlığını dəstəkləyərək ümumi...
Çay ağacı yağı (Tea Tree Oil) Avstraliyada yetişən Melaleuca alternifolia adlı bitkinin yarpaqlarından əldə edilən uçucu yağdır. Bu yağ, təbii...
Qulaq ağrısı Uşaqlarda qulaq ağrılarına tez-tez rast gəlinir və bir çox səbəbə görə yarana bilər. Qulaq ağrısına nə səbəb olur? qulaq infeksiyası...
Çobanyastığı çayı Çobanyastığı çayı həm yüngüllüyü, həm də xoş qoxusu ilə sinir sistemini yaxşılaşdırır və istifadə edən şəxsi stresdən...
Uşaqların böyümə və inkişaf mərhələləri, valideynlər üçün olduqca vacib bir məsələdir. Uşağın sağlam böyüməsi və inkişafı üçün müxtəlif...
Selen nədir? Selen bir çox qida məhsullarında təbii olaraq mövcud olan (mineraldır) mikroelementdir, həmçinin qida əlavəsi kimi də mövcuddur. İnsan üçün...
Mədə ağrısı nədir? Mədə ağrısı zamanı nə etmək lazımdır? Ağrıdan necə qorunmaq olar? Bu kimi sualların cavablarını məqaləmizdən...