Miqren sadəcə baş ağrısı deyil, gündəlik fəaliyyətlərə,
iş həyatına və sosial münasibətlərə mənfi təsir edən ciddi bir problemdir.
Miqren ağrıları zamanı işıq və səsə qarşı həssaslıq, ürəkbulanma və görmə
problemləri yaşaya bilərsiniz. Bu, sizi saatlarla, hətta günlərlə qaranlıq bir
otaqda qalmağa məcbur edə bilər.
Bəs miqreni necə nəzarət altına almaq olar? Bunun
üçün həm profilaktik tədbirlər görmək, həm də effektiv müalicə metodlarını tətbiq
etmək lazımdır.
Miqreni Nəzarət Altına Almağın Ən Effektiv
Yolları
1. Qidalanmanıza Diqqət Edin
Miqreni tetikleyen qidaları müəyyən edərək onları
həyatınızdan çıxarmaq vacibdir. Bu qidalar arasında:
- Çox
duzlu və yağlı yeməklər
- Kofein
və spirtli içkilər
- Süni
dadlandırıcılar və konservantlar
Əvəzində isə miqreni azaldan qidalara üstünlük
vermək lazımdır:
- Təbii
maqnezium mənbələri (badam, ispanaq, balıq)
- B6
və B12 vitamini ilə zəngin qidalar (yumurta, süd məhsulları, banan)
2. Yuxu Rejimini Nizamlayın
Yuxu çatışmazlığı və ya həddindən artıq yuxu
miqreni artıran əsas səbəblərdəndir. Hər gün eyni saatda yatmaq və eyni vaxtda
oyanmaq beyninizin düzgün işləməsinə kömək edir.
3. Stressi İdarə Edin
Stress ən böyük miqren tetikleyicilərindən
biridir. Onu idarə etmək üçün:
- Meditasiya
və nəfəs məşqləri edin
- Yoga
və ya yüngül idmanla məşğul olun
- Dərindən
nəfəs alma texnikalarını öyrənin
4. Dərmanlardan İstifadə
Miqrenin qarşısını almaq üçün istifadə edilən dərmanlar
nevroloq nəzarətində qəbul edilməlidir. Bəzi effektiv dərmanlar:
- İbuprofen
və ya paracetamol (ağrını azaltmaq üçün)
- Beta-blokatorlar (qan dövranını tənzimləyir)
- Serotonin
reseptoruna təsir edən triptanlar
Miqren nəzarət altına alınmadıqda həyat keyfiyyətini
ciddi şəkildə azalda bilər. Bunun qarşısını almaq üçün düzgün qidalanma,
nizamlı yuxu və stress idarəsi kimi vacib addımlar atmaq lazımdır. Əgər miqren
ağrılarınız davamlıdırsa, mütləq bir mütəxəssisə müraciət edin.