Həzm sisteminin düzgün işləməsi ümumi sağlamlığımız üçün olduqca vacibdir. Qəbizlik, şişkinlik, qaz problemi və mədə yanması kimi problemlər həyat keyfiyyətimizi ciddi şəkildə azalda bilər. Çox insan bu problemləri yaşasa da, onların əsas səbəblərini bilmir və düzgün həll yollarını tapmaqda çətinlik çəkir.
Aşağıda həzm sisteminin düzgün işləməməsinin 5 əsas səbəbini və bu problemləri necə aradan qaldıra biləcəyinizi açıqlayırıq.
Lif Bəslənməsinin Yetərsizliyi
Bağırsaqlarınızın Dostu – Liflər
Lif, bağırsaq hərəkətliliyini artıran və qəbizlik problemini azaldan ən vacib qida maddələrindən biridir. Gündəlik 25-30 qram lif qəbul etmək bağırsaq sağlamlığı üçün vacibdir.
Lif çatışmazlığının simptomları:
Tez-tez qəbizlik
Həzm sisteminin ləng işləməsi
Şişkinlik və qaz problemi
Lif qəbulunu necə artırmaq olar?
Gündəlik menyunuza tərəvəzlər, meyvələr, paxlalılar və tam taxıllar əlavə edin.
Süni şəkər və emal olunmuş qidalardan çəkinin.
Bağırsaq hərəkətlərini tənzimləmək üçün Regulax kimi həzm sistemini dəstəkləyən vasitələrdən istifadə edin.
Yetərsiz Maye Qəbulu
Susuz Həzm Sistemi İşləyə Bilməz
Bağırsaqların düzgün işləməsi üçün kifayət qədər su içmək vacibdir. Su, bağırsaqlardakı nəcisin yumşaq olmasına və bağırsaq hərəkətlərinin asanlaşmasına kömək edir.
Az su içməyin simptomları:
Quru və sərt nəcis
Həzm prosesində yavaşlama
Bağırsaq sancıları
Gündə nə qədər su içmək lazımdır?
Gün ərzində ən az 2-3 litr su içməyə çalışın.
Səhər acqarına bir stəkan ilıq su içmək bağırsaqları hərəkətə gətirir.
Tərkibində maye olan qidaları (şorbalar, meyvələr) daha çox yeyin.
Stress və Gərginlik
Mədə-bağırsaq sistemi ilə sinir sistemi birbaşa əlaqəlidir. Gərginlik və stress bağırsaq hərəkətlərini pozaraq qəbizlik, diareya və qarın ağrısına səbəb ola bilər.
Stresin həzmə təsiri:
Bağırsaq mikroflorasının pozulması
Mədə turşusunun artması
Bağırsaq hərəkətliliyinin azalması
Stresi necə azaltmaq olar?
Meditasiya və nəfəs məşqləri edin.
Fiziki aktivliyi artırın, gəzinti və idman bağırsaqlar üçün faydalıdır.
Bağırsaq mikroflorasını qorumaq üçün probiotiklərdən istifadə edin.
Emal Olunmuş və Fast Food Qidalar
Bağırsaqlarınızı Zəiflədən Qidalar
Qızartmalar, şirniyyatlar və süni əlavələr bağırsaq mikroflorasını pozur və qəbizliyə səbəb olur. Fast food və emal olunmuş qidalar bağırsaq divarlarını zəiflədərək həzm problemləri yaradır.
Zərərli qidalar hansılardır?
Şəkərli içkilər və qazlı sular
Fast food məhsulları (pizza, burger,
. Emal Olunmuş və Fast Food Qidalar
Bağırsaqlarınızı Zəiflədən Qidalar
Qızartmalar, şirniyyatlar və süni əlavələr bağırsaq mikroflorasını pozur və qəbizliyə səbəb olur. Fast food və emal olunmuş qidalar bağırsaq divarlarını zəiflədərək həzm problemləri yaradır.
Nə etməli?
Təbii qidalara üstünlük verin: Təzə meyvə və tərəvəzlər bağırsaq mikroflorasını qoruyur.
Düzgün yağlardan istifadə edin: Zeytun yağı və avokado bağırsaq funksiyalarını dəstəkləyir.
Regulax kimi bağırsaqları tənzimləyən məhsullardan istifadə edin.
Fiziki Aktivliyin Az Olması
Bağırsaqlarınızı Hərəkətə Gətirin
Bağırsaq hərəkətliliyi üçün fiziki aktivlik olduqca vacibdir. Hərəkətsiz həyat tərzi həzm sisteminin yavaşlamasına və qəbizliyə səbəb olur.
Az hərəkət etməyin simptomları:
Bağırsaq fəaliyyətinin yavaşlaması
Daimi şişkinlik hissi
Həzm prosesinin gecikməsi
Bağırsaqlar üçün ən yaxşı fiziki fəaliyyətlər:
Gündəlik 30 dəqiqə piyada gəzin.
Yoqa və pilates kimi məşqlər bağırsaqları stimullaşdırır.
Dərin nəfəs alıb-vermə texnikaları həzm sisteminə kömək edir.
Bağırsaq problemləri həyat keyfiyyətini azaldan ciddi bir problemdir. Əsas 5 səbəb və həll yolları:
1 Lifli qidaları artırın.
2 Kifayət qədər su için.
3 Stresi azaldın və rahatlayın.
4 Fast food və emal olunmuş qidalardan çəkinin.
5 Fiziki aktivliyi artırın.
Əgər həzm problemləri davam edirsə, Regulaks kimi bağırsaq funksiyalarını dəstəkləyən məhsullardan istifadə edə bilərsiniz.
