Bağırsaq sistemi bədənimizin ümumi sağlamlığı üçün əsas rol
oynayır. Düzgün işləməyən həzm sistemi qəbizlik, şişkinlik, qaz problemləri
və enerji düşüklüyünə səbəb ola bilər. Bağırsaq hərəkətliliyinizi artırmaq
üçün bəzi effektiv üsulları bilmək vacibdir.
1. Lifin Bağırsaq Sağlamlığındakı Rolu
Lif, həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün əsas qida maddələrindən
biridir. Lif bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirir, nəcisin yumşalmasına və
daha asan çıxmasına kömək edir.
Liflə Zəngin Qidalar:
- Təzə
meyvə və tərəvəzlər
- Paxlalılar
(noxud, mərcimək, lobya)
- Tam taxıllar (yulaf, çovdar çörəyi)
- Çia
və kətan toxumu
Tövsiyə: Bağırsaq hərəkətlərinizi normallaşdırmaq
üçün Regulax kimi həzm sistemini dəstəkləyən vasitələrdən istifadə edə
bilərsiniz.
2. Bol Su İçin
Su və Həzm Sistemi
Arasındakı Bağlantı
Su, həzm prosesinin düzgün işləməsi üçün həyati əhəmiyyət
daşıyır. Gündəlik 2-3 litr su içmək bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirə bilər.
Su Qəbulunu Artırmaq Üçün:
- Səhər
acqarına bir stəkan ilıq su için.
- Gün ərzində
bitki çayları və təbii şirələr içərək maye qəbulunu artırın.
- Süni
şəkərli içkilərdən uzaq durun.
3. Bağırsaq Mikroflorasını Gücləndirin
Faydalı
Bakteriyalar və Onların Faydaları
Bağırsaq mikroflorası həzm sisteminin sağlam qalması üçün əsas
rol oynayır. Probiotiklər və prebiotiklər bağırsaq sağlamlığını qorumağa və
həzm sistemini sürətləndirməyə kömək edir.
Probiotik və Prebiotik Mənbələri:
- Kefir
və qatıq
- Turşu
(sauerkraut, kimçi)
- Sarımsaq
və soğan
- Banan
və alma
Tövsiyə: Həzm sistemini tarazlaşdırmaq üçün gündəlik
probiotik qəbul etmək faydalıdır.
4. Fiziki Aktivliyi Artırın
Hərəkət
Bağırsaqların Sürətlə İşləməsinə Necə Kömək Edir?
Hərəkətsiz həyat tərzi bağırsaq sisteminin yavaşlamasına səbəb
olur. Fiziki aktivlik qan dövranını artırır və bağırsaq hərəkətliliyini
stimullaşdırır.
Bağırsaq Sağlamlığı Üçün Ən Yaxşı Fəaliyyətlər:
- Gündə
30 dəqiqə piyada gəzin.
- Yoqa
və pilates kimi məşqlər həzm prosesini yaxşılaşdırır.
- Dərin
nəfəs texnikaları bağırsaq sistemini normallaşdırır.
5. Stress və Həzm Sistemi Arasındakı Əlaqə
Bağırsaq və
beyin bir-biri ilə sıx bağlıdır. Stres həzm sisteminin yavaşlamasına və qəbizliyə
səbəb ola bilər.
Stresi Azaltmaq Üçün:
- Meditasiya
və nəfəs məşqləri edin.
- Gün ərzində
istirahətə vaxt ayırın.
- Düzgün
yuxu rejimi tətbiq edin.
Bağırsaq sisteminin sürətləndirilməsi sağlam qidalanma,
kifayət qədər su qəbulu, fiziki aktivlik və stressin idarə olunması ilə
mümkündür.
Daha çox lifli qida yeyin.
Bol su için.
Bağırsaq
mikroflorasını dəstəkləyin.
Fiziki aktiv olun.
Stressi azaldın.
Bağırsaq sisteminizin balansını bərpa etmək və həzmi sürətləndirmək
üçün Regulax kimi bağırsaq funksiyalarını dəstəkləyən məhsullardan
istifadə edə bilərsiniz.