Bağırsaq sağlamlığı ümumi bədən funksiyaları üçün mühüm rol oynayır. Bağırsaqlar düzgün işləmədikdə, qəbizlik, şişkinlik, həzm problemləri və enerji azlığı kimi hallar baş verə bilər. Sağlam bağırsaq sistemi güclü immunitet, yaxşı enerji səviyyəsi və balanslı həzm deməkdir.
Əgər bağırsaq fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmaq və həzm problemlərindən qurtulmaq istəyirsinizsə, aşağıda qeyd edilən qızıl qaydalar sizə kömək edəcək!
1. Kifayət Qədər Lifli Qida İstehlak Edin
Lif,
bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyən və qəbizliyin qarşısını alan vacib qida maddəsidir.
Gündəlik 25-30 qram lif qəbul etməklə bağırsaqlarınızı təbii şəkildə aktiv
saxlaya bilərsiniz.
Liflə Zəngin
Qidalar:
Təzə meyvə və tərəvəzlər
Paxlalılar (noxud, mərcimək, lobya)
Tam taxıllar (yulaf, çovdar çörəyi)
Çia və kətan
toxumu
Tövsiyə: Qəbizlikdən
qorunmaq və bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırmaq üçün Regulax kimi bağırsaq
sağlamlığını dəstəkləyən vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
2. Gündəlik
Yetərli Miqdarda Su İçin
Su və Həzm Sistemi
Bağırsaqların düzgün işləməsi üçün gündəlik 2-3 litr su içmək vacibdir. Su, bağırsaqlardakı nəcisin yumşaq qalmasını təmin edərək qəbizliyin qarşısını alır.
Maye Qəbulunu Artırmaq Üçün:
Hər səhər acqarına bir stəkan ilıq su için.
Gün ərzində bitki çayları və təbii meyvə şirələri içərək maye qəbulunu artırın.
Süni şəkərli
içkilərdən uzaq durun.
3. Bağırsaq Mikroflorasını Gücləndirin
Bağırsaq florası həzm sisteminin balanslı işləməsinə kömək edir. Probiotiklər və prebiotiklər bağırsaq sağlamlığını qorumaq və həzmi sürətləndirmək üçün əhəmiyyətlidir.
Probiotik və Prebiotik Mənbələri:
Kefir və qatıq
Turşu (sauerkraut, kimçi)
Sarımsaq və
soğan
Banan və alma
Tövsiyə:
Mütəmadi olaraq probiotiklər qəbul etməklə bağırsaqların normal işləməsini dəstəkləyə
bilərsiniz.
4. Fiziki Aktivliyi Artırın
Hərəkətsizlik həzm prosesinin yavaşlamasına və bağırsaq hərəkətlərinin azalmasına səbəb ola bilər. Fiziki aktivlik qan dövranını yaxşılaşdırır və bağırsaqların müntəzəm işləməsinə kömək edir.
Bağırsaq Sağlamlığı Üçün Ən Yaxşı Fəaliyyətlər:
Gündə 30 dəqiqə piyada gəzin.
Yoqa və pilates kimi məşqlər bağırsaq fəaliyyətini artırır.
Dərin nəfəs
texnikaları həzm sistemini normallaşdırır.
5. Stressi Azaldın və Düzgün Yuxu Rejimi Qurun
Bağırsaqlar
və beyin arasında güclü əlaqə var. Stress həzm sistemini ləngidə bilər, nəticədə
qəbizlik və şişkinlik yaranar.
Stresi Azaltmaq Üçün:
Meditasiya və nəfəs məşqləri edin.
Gün ərzində
rahatlamağa vaxt ayırın.
Düzgün yuxu rejiminə əməl edin.
6. Fast
Food və Emal Olunmuş Qidalardan Uzaq Durun
Fast food və yüksək yağlı qidalar bağırsaq mikroflorasını pozaraq həzm sisteminin yavaşlamasına səbəb olur. Bu qidalar qəbizlik və bağırsaq problemlərinə yol aça bilər.
Hansı Qidalardan Uzaq Durmalısınız?
Şəkərli içkilər və qazlı sular
Fast food məhsulları (pizza, burger, qızartmalar)
Ağ çörək və işlənmiş un məhsulları
Daha çox təbii qidalara üstünlük verin və bağırsaq funksiyalarını dəstəkləmək üçün Regulax kimi vasitələrdən istifadə edin.
Bağırsaq
sağlamlığını qorumaq üçün lifli qidalar, kifayət qədər su qəbulu, probiotiklər,
fiziki aktivlik və stressin idarə olunması vacibdir.
Lifli qidalar yeyin.
Gündə 2-3 litr su için.
Bağırsaq mikroflorasını dəstəkləyin.
Fiziki aktiv olun.
Fast food və işlənmiş qidalardan uzaq durun.
Stressi azaldın və rahatlayın.
Bağırsaq
sisteminizin balansını bərpa etmək və həzmi sürətləndirmək üçün Regulaks kimi bağırsaq funksiyalarını dəstəkləyən məhsullardan
istifadə edə bilərsiniz.