Həyatın sürətli tempi və daim artan tələbləri
səbəbindən beyin bəzən dayanmadan bizi stressə salır. Stresin uzunmüddətli təsirləri
isə sağlamlığımıza mənfi təsir edə bilər. Bəs, bu prosesi necə dayandırmaq
olar? Beynimizin bizə verdiyi siqnalları necə idarə edə bilərik?
Beynimiz niyə dayanmadan stress yaradır?
Beynimiz təhlükə hiss etdikdə avtomatik
olaraq "döyüş və ya qaç" rejiminə keçir. Bu mexanizm min illər əvvəl
bizi yırtıcılardan qorumaq üçün yaradılmışdı. Ancaq bu gün stres faktoru artıq
real təhlükə deyil, maliyyə problemləri, iş təzyiqi və sosial faktorlar kimi
amillərlə əlaqədardır.
Xroniki stresin bədənə və beyinə təsiri
Uzun müddətli stres aşağıdakı fəsadlara səbəb
ola bilər:
- Yuxusuzluq – Beyin davamlı olaraq
işlədiyi üçün rahatlanmaq çətinləşir.
- İmmun sisteminin zəifləməsi –
Xroniki stres bədəni xəstəliklərə daha həssas edir.
- Konsentrasiya problemləri – Beyin həddindən
artıq yükləndikdə məhsuldarlıq azalır.
- Anksiyete və depressiya – Stresin
davamlı olması beyində neqativ düşüncələri artırır.
Beyini sakitləşdirməyin yolları
Stressi azaltmaq və beyninizi sakitləşdirmək
üçün bir neçə effektiv üsul mövcuddur.
Mindfulness və meditasiya
Mindfulness (şüurlu diqqət) beyni
"indi və burada" rejiminə keçirməyə kömək edir. Gündəlik 10-15 dəqiqəlik
meditasiya ilə beyninizi sakitləşdirə bilərsiniz.
Düzgün nəfəs texnikaları
Dərin və ritmik nəfəs almaq beyinə daha çox
oksigen gedərək, onu sakitləşdirir. 4-7-8 nəfəs texnikası bu sahədə
effektivdir.
Fiziki fəaliyyətin rolu
İdman stress hormonlarını azaldır və beyində
dopamin istehsalını artıraraq sizi rahatladır.
Sağlam qidalanma və su istehlakı
Qidalanma tərzi beyinin fəaliyyətinə
birbaşa təsir edir. Magnezium, Omega-3 və B vitaminləri ilə zəngin qidalar
stressi azaltmağa kömək edir.
Mavi işığın təsirini azaltmaq
Gecə saatlarında telefon və kompüter istifadəsi beyini daha aktiv saxlayır və yuxu problemlərinə səbəb olur.
Beyninizi idarə etməyi öyrəndikcə stres səviyyənizi
azalda bilərsiz. Mindfulness, nəfəs texnikaları, fiziki fəaliyyət və düzgün
qidalanma bu sahədə əsas vasitələrdən biridir. Əsas odur ki, beyininizin sizə nə
dediyini dinləyəsiniz və onu sakitləşdirmək üçün aktiv addımlar atarsınız.