Sümüklər bədənimizin dayaq sistemidir və onların sağlam
olması ümumi həyat keyfiyyətimizə təsir edir. Yaşlandıqca sümük sıxlığı
azalır, osteoporoz riski artır və qırılmalar daha asan baş verir. Kalsium
çatışmazlığı, D vitamini defisiti və düzgün olmayan həyat tərzi sümüklərin zəifləməsinə
səbəb ola bilər.
Sümük sağlamlığınızı qorumaq üçün gündəlik olaraq bu 3
vacib addımı atmağınız çox önəmlidir!
1. Kifayət Qədər Kalsium və D Vitamini Qəbul Edin
Kalsium və D
Vitamini Sümüklər Üçün Niyə Vacibdir?
Kalsium sümüklərin əsas quruluş maddəsidir və onların güclü
və möhkəm qalmasını təmin edir. Yetərli miqdarda kalsium qəbul etmədikdə, bədən
sümük toxumasını zəiflədərək onun sıxlığını azaldır.
D vitamini isə bədənin kalsiumu səmərəli şəkildə mənimsəməsinə
kömək edir. D vitamini çatışmazlığı olduqda, kalsium qəbulu kifayət etməyəcək
və sümük zəifliyi baş verəcək.
Kalsiumla Zəngin Qidalar:
- Süd
və süd məhsulları (qatıq, pendir, kefir)
- Yaşıl
yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, brokkoli)
- Badam
və küncüt toxumu
- Sardina
və losos balıqları
D Vitamininin Əsas Mənbələri:
- Günəş
şüaları (gündə 15-20 dəqiqə günəşdə olmaq D vitamini sintezini artırır!)
- Balıq yağları (somon, tuna,
skumbriya)
- Yumurtanın
sarısı
- D
vitamini ilə zənginləşdirilmiş südlər və taxıllar
Alternativ:
Ortomol ilə Kalsium və D Vitaminini Dəstəkləyin!
Əgər gündəlik
qida rasionunuzdan kifayət qədər kalsium və D vitamini ala bilmirsinizsə, Ortomolkimi sümük sağlamlığını qoruyan əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz. Ortomol,
kalsium və D vitaminini balanslı şəkildə təmin edərək sümük sağlamlığınızı gücləndirir.
2. Müntəzəm
Fiziki Aktivlik Edin
Hərəkət Sümüklərinizi Gücləndirir!
Sümüklərin sağlam qalması üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət çox
vacibdir. Ağırlıq daşıyan və müqavimətli məşqlər sümük sıxlığını artırır və
osteoporozun qarşısını alır.
Sümük Sağlamlığı Üçün Ən Yaxşı Fiziki Fəaliyyətlər:
- Gündə
30 dəqiqə piyada gəzmək (xüsusilə açıq havada)
- Qaçış
və pilləkən çıxmaq (sümük sıxlığını artırır)
- Ağırlıq
qaldırma məşqləri (çiyin və onurğa sümüklərini gücləndirir)
- Yoqa
və pilates (bədən elastikliyini artırır və sümük gücünü qoruyur)
Fiziki aktivlik sümüklərinizi gücləndirməklə yanaşı,
tarazlığınızı da artıraraq qocalıqda düşmə və sınma riskini azaldır.
3. Zərərli Vərdişlərdən Uzaq Durun
Sümüklərinizi Zəiflədən
Zərərli Vərdişlər
Bəzi vərdişlər sümük sağlamlığınızı ciddi şəkildə poza bilər.Osteoporozun və sümük zəifləməsinin qarşısını almaq üçün bu zərərli vərdişlərdən
uzaq durmalısınız.
Sümük Sağlamlığına Ziyan Vuran Faktlar:
- Siqaret
çəkmək: Nikotin sümük hüceyrələrinin bərpasını ləngidir və osteoporoz
riskini artırır.
- Alkoqol
istifadəsi: Alkoqol sümüklərdən kalsiumun yuyulmasına səbəb olur.
- Şəkər
və qazlı içkilər: Qazlı içkilər sümükdən kalsiumun azalmasına səbəb
ola bilər.
- Hərəkətsiz
həyat tərzi: Hərəkətsizlik sümüklərin zəifləməsinə gətirib çıxarır.
Sümüklərinizi gücləndirmək üçün sağlam qidalanma, müntəzəm
idman və zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq vacibdir.
Sümük sağlamlığınızı qorumaq üçün gündəlik olaraq kalsium
və D vitamini qəbul etməli, aktiv qalmalı və zərərli vərdişlərdən çəkinməlisiniz.
Kifayət qədər
kalsium və D vitamini qəbul edin.
Müntəzəm fiziki aktivlik edin.
Siqaret, alkoqol və qazlı içkilərdən uzaq
durun.
Ortomol kimi sümük sağlamlığını qorumağa kömək edən əlavələrdən
istifadə etməklə osteoporozun və sümük əriməsinin qarşısını ala bilərsiniz.